Jak zrobić formę w 2021 roku?

Zrobię formę, czy nie zrobię formy w 2021? Oto jest pytanie…
To nie jest blog o tym jak wyrzeźbić sylwetkę w 3 dni na sylwestra, a po prostu „Jak zrobić formę w 2021 roku?” 🙂

Dowiesz się dziś:

√ Jak wyznaczyć cel metodą S.M.A.R.T.

√ Jak podjąć pierwsze kroki

√ Jak znaleźć alternatywę dla siłowni

√ Jak nie stracić motywacji do trenowania

Udanej lektury. 🙂

Jak wyznaczyć cel metodą S.M.A.R.T.

jak wyznaczyć cel smart Sprecyzowany – masz dokładnie wiedzieć czego Twój cel dotyczy i co chcesz osiągnąć. Cel ma być określony w sposób konkretny i jednoznaczny. Cele typu „w nowym roku chce schudnąć”, „przebiec maraton” są sprecyzowane ale.. nie do końca! Lepiej napisać „Do marca 2020 roku schudnę 5 kilogramów, a zrobię to następujący sposób…”

Mierzalny – dobrze określony cel da Ci możliwość sprawdzania postępów w drodze do jego realizacji. Np. cel „do marca 2021 odłożyć 5.000 złotych na wakacje” spełnia kryteria celu mierzalnego, zaś cel „odłożyć na wakacje” już nie  – w tym pierwszym przypadku mogę łatwo określić ile już mam odłożone i ile jeszcze mi brakuje. W drugim przypadku wiem czy osiągnąłem cel, ale nie mam pojęcia jak daleko jestem w trakcie jego realizowania.

Atrakcyjny – atrakcyjny cel to taki, który ma w sobie wyzwanie, ale jego realizacja daje nam też konkretne korzyści. Określenie atrakcyjności celu to przede wszystkim odpowiedź na pytanie po co w ogóle chcę osiągnąc ten cel? Przyda Ci się tu np. mała tabelka, lub podzielenie kartki na dwie strony na której zapiszesz zalety osiągnięcia celu, oraz ewentualne straty jeśli nie uda Ci się go zrealizować.

Realistyczny – czyli możliwy do zdobycia! Najważniejsze jest tu określenie, czy faktycznie masz czas i siły na realizację tego celu. Jeśli na przykład postanowisz wystartować w zawodach trójboju siłowego, to potrzebujesz czasu na regularne treningi, najlepiej 3-4 razy w tygodniu, oraz odpowiednie odżywianie i regeneracje. Nie porywaj się na plan treningowy, który zakłada treningi 5 razy w tygodniu. Zacznij spokojnie – 2-3 razy w tygodniu. Z czasem dokładaj ciężary na sztangę, dodaj ćwiczenia, lub dołóż kolejną sesję treningową i rób 4 treningi 🙂 Więcej nie znaczy więcej. Lepiej.. znaczy lepiej.

Terminowy – czyli z określoną datą, do której masz osiągnąć wyznaczony cel. Ustalenie terminu po prostu zwiększa mobilizację do działania. Bez tego łatwo wpaść w pułapkę odkładania celu na później.

Jak podjąć pierwsze kroki

Masz plan działania, jeśli nie to najpierw wróć do tego co jest napisane wyżej i rozpisz swój cel. Podejmij pierwsze kroki. Rozpisz co musisz zrobić, by dojść do pożądanego rezultatu.

Chcesz schudnąć?  Może przytyć? Oblicz swoją podstawową przemianę materii (PPM ), a następnie całkowitą przemianę materii (CPM) i zdecyduj, czy chcesz zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, czy budować mięśnie.

Jeśli chcesz zacząć trenować – najlepiej znajdź trenera personalnego. Lepiej nauczyć się czegoś raz za porządnie, niż później tygodniami naprawiać błędy, lub kontuzje.

Jeśli już trenujesz, ale masz niewielkie efekty – zmień plan treningowy, lub/i dietetyczny. Rozpisz co robiłeś, aby osiągnąć efekty, a co mógłbyś jeszcze dodatkowo zrobić, aby zdobyć wymarzoną formę – i to zrób!

Jak znaleźć alternatywę dla siłowni

Bywa tak, że czasem nam coś wypadnie i nie pójdziemy na trening. Możemy też mieć zmianę koncepcji, czy nawet się rozchorować lub doznać kontuzji ( oby nie ! ) po której będziemy musieli mieć dłuższą przerwę od siłowni.  Warto w tej sytuacji mieć inne zajęcie, które nie pozwoli nam myśleć o straconym czasie i braku efektów na siłowni.

1. Nie możesz iść na trening? – poczytaj o dietetyce, poszukaj sobie przepisów, doedukuj się w temacie siłowni. Ilekroć przeczytasz coś na temat treningu/diety o czym nie wiedziałeś – będziesz o tyle do przodu i zwiększasz swoją szansę na sukces poprzez większą świadomość tego co robisz.
2. Nie chce Ci się iść na trening? – przecież nikt Ci nie każe. Idź na spacer, basen, czy na łyżwy. Rzecz w tym aby być aktywnym. Jeszcze nikt nie schudnął od narzekania i siedzenia na kanapie. Wszyscy mamy 24 godziny dziennie do dyspozycji – tylko od Ciebie zależy co zrobisz ze swoją dobą. Jeśli aktualnie nie możesz trenować patrz punkt 1.

Alternatywa dla silowni.

3. Nie lubisz treningu siłowego? – nie ma problemu! nie każdy lubi i przecież nikt nie musi. Ale.. jeśli chcesz być w formie i tak musisz coś ze sobą robić. Przykładowo pływanie będzie świetną formą spalania kalorii i poniekąd też budowania mięśni. Możesz także spacerować, czy jeździć na rowerze, lecz pamiętaj – nie zbudujesz spektakularnych mięśni spacerując i jeżdżąc na rowerze, ale.. na pewno poprawisz stan zdrowia dając swoim stawom i kościom się trochę poruszać.

Pamiętaj. Trening siłowy daje nam NAJWIĘKSZE korzyści jeśli chodzi o chudnięcie i nabieranie wagi i jest NAJLEPSZYM narzędziem do kształtowania sylwetki. Korzystają z niego najlepsi atleci na świecie, na każdym szczeblu sportowym. Kwestia wyboru – jaką aktywność lubisz, jakie chcesz mieć efekty i kiedy chcesz je uzyskać.

4. Nie masz efektów? Chcesz schudnąć, a nic się nie dzieje? – w tym wypadku warto zmienić rodzaj wykonywanego treningu, lub sposób odżywiania. Może być wiele zmiennych, które sugerują Twój brak progresu. Jeśli trenujesz i jesz zdrowo, a pożądanych efektów dalej nie ma – ewidentnie robisz coś nie tak.

Zalecałbym zagłębić się w dany temat, lub udać do profesjonalisty, który szybko zdiagnozuje problem i da Ci sprawdzone wskazówki jak dojść do celu.

Tutaj pojawiam się ja. Jeśli masz jakieś pytania, albo problem – napisz do mnie – a dam Ci rzeczowe porady i pomogę jak mogę 🙂

Jak nie stracić motywacji do treningów?

Ważne, abyś miał jakiś punkt odniesienia. Może to być sylwetka sportowca, który Ci imponuje, albo Twój cel, który rozpiszesz. Możesz także się motywować swoimi własnymi zdjęciami w najgorszej formie jakiej byłeś. Tak, dokładnie. W najgorszej formie.

Patrząc na to zdjęcie mówisz wtedy „nie chce już tak wyglądać, mam to już za sobą.”  Nie musisz myśleć co prawda tylko o tym jak wyglądasz, ale jaki byłeś, co robiłeś i jak bardzo się zmieniłeś od tego czasu. Ja tak robię i napędza mnie to.

Warto także znaleźć partnera treningowego, a jeszcze lepiej trenować ze swoją partnerką/partnerem. Robiąc treningi w parach dużo łatwiej utrzymać sumienność w trenowaniu – a to na początku drogi jest bardzo ważne. Pamiętaj. Nigdy nie rezygnuj z celu mimo, że wymaga on czasu, lub pewnych poświęceń.

Pisząc „poświęcenie” nie mówię o gotowaniu po nocach i jedzeniu na każdy posiłek kurczaka z ryżem. Nie musisz całkowicie wyrzekać się imprez, pizzy i spotkania ze znajomymi. Nie zrozum mnie źle, ale pewne rzeczy po prostu trzeba przewartościować i poukładać tak, by mieć progres na siłowni i aby dalej móc się spotkać ze znajomymi przy piwie i pizzy! 😉

Wszyscy jesteśmy ludźmi, a sportowa sylwetka nie jest zarezerwowana dla nadludzi i półbogów. Jest możliwa do osiągnięcia przez wszystkich. Potrzeba odrobiny chęci, planowania i.. działania! Sprawa jest prosta – jeśli zaczniesz teraz, będziesz w formie już w Nowym Roku! chyba że.. wolisz w styczniu rozmawiać o tym, że.. będziesz w formie.

Ustal sobie konkretny cel metodą S.M.A.R.T., znajdź kogoś kto Ci pomoże go osiągnąć i nie przestawaj dopóki nie osiągniesz rezultatów.

Myślę, że warto w tym roku zacząć trochę wcześniej, niż czekać na pełne siłownie i „odpowiedni moment”.

Odpowiedni moment to podjęcie przez Ciebie działania w konkretnym celu, a nie odwlekanie jego realizacji na kolejny poniedziałek, czy miesiąc.

.. a teraz – ile zajmie Ci wyjęcie kartki A4 i rozpisanie swoich celów na przyszły rok, lub chociaż kilka tygodni?

Może będzie to początkiem jakiejś zajebistej historii i sukcesów ? 🙂

W sumiee.. to tyle ode mnie! Mam nadzieję, że się przyda 🙂 Wszelka aktywność na FB i na stronie mile widziana.

a .. co u Ciebie ? Gotów na formę w 2021?

Podejmij wyzwanie i umów się ze mną na pierwszy darmowy trening. Wyślij do mnie wiadomość mailowo, lub poprzez formularz.

Jeśli chcesz współpracować ze mną zdalnie, bo jesteś pewny, że potrafisz sam trenować, lub chcesz nauczyć się  trenować samemu i robić formę nawet w domu – zapraszam do współpracy on-line.
Współpraca online – https://trenerwroclaw.com/trener-online/
Kontakt ze mną – https://trenerwroclaw.com/kontakt/ i 798 930 800 – Trener Personalny Wrocław

Współpraca ze mną to:

√ Profesjonalne wsparcie w drodze do celu

√ Indywidualny plan treningowy i dietetyczny

√ Ogromne dawki wiedzy przekazane w jasny sposób

√ Sprawdzone metody treningowe i strategie żywieniowe

√ Zawsze w 100% dobrze wykorzystany czas na treningach

√ Łatwy kontakt 24/7