Powrót na siłownię po przerwie

Dzisiejszy temat to: JAK SENSOWNIE WRÓCIĆ NA SIŁOWNIE PO PRZERWIE?

Twoim celem po przerwie powinien być rozruch i powrót do parametrów treningowych na jakich pracowałeś wcześniej.

Jeśli masz kontuzję udaj się najpierw do fizjoterapeuty, lub kogoś kto faktycznie oceni Twój aktualny uraz, bądź problem. Rozwiąż go, a dopiero potem bierz się za treningi.

Jak już wiesz 6ego czerwca otworzono siłownie.

Powstaje pytanie – Jak mądrze wrócić do treningów?

1) Zawsze wykonuj rozgrzewkę. Nie ma znaczenia, czy Twój trening trwać ma 40 minut, czy 2h.

Za każdym razem się rozgrzewaj, aby uniknąć kontuzji i aby przygotować ciało do wysiłku.

Po treningu rób także rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i przyspieszyć regenerację.

2) Nie zaczynaj treningów na 100% swoich możliwości.

Twoje ciało jest teraz bardziej podatne na przeciążenia związane z treningiem, a co za tym idzie kontuzję.

Zwiększyła się także Twoja wrażliwość na objętość treningową, więc trenując teraz będziesz potrzebować mniej wykonanej pracy, aby osiągać efekty. J

3) Zalecam zmniejszenie ilości serii i obciążeń o około ~50%.

Przykładowo jeśli wykonywałeś/aś 6 serii przysiadów ze sztangą 60kg, zacznij treningi od 30kg i 3 serii.

Da Ci to stałość progresu, oraz łatwość w dostarczaniu kolejnych bodźców dla mięśni biegiem każdej sesji treningowej. Dużo łatwiej unikniesz także kontuzji.

Z każdym treningiem spokojnie dokładaj obciążeń, do momentu aż nie wrócisz do formy sprzed 2-3 miesięcznej przerwy.

Pamiętaj też, że mięśnie dysponują „pamięcią” która sprawia, że zdecydowanie szybciej odnotowujemy powrót do formy po miesiącach w porównaniu do osób rozpoczynających treningi od „zera”.

Można śmiało powiedzieć, że czasem warto zrobić jeden krok w tył, aby zrobić dwa w przód.

4) Sprawa zmniejszania objętości nie tyczy się aż w takim stopniu osób, które regularnie trenowały w domu z gumami, albo z ciężarem własnego ciała.

W takim wypadku, możemy uznać około 70-80% swoich możliwości za dobry punkt wejścia na siłownie.

Natomiast jeśli ktoś normalnie trenował i zrobił sobie siłownie w domu! (pozdrawiam Andrzej), albo trenował z hantlami i sztangą powrót na siłownie można uznać coś normalnego. Zmienia się tylko ilość dostępnego sprzętu i środowisko.

5) Co z osobami które nie trenują, a chcą zacząć?

Myślę, że można potraktować powrót po „pandemii” jako coś w rodzaju postanowienia noworocznego.

Ustal cel metodą S.M.A.R.T. , idź na pierwszy trening i zobacz jak zajebiste jest kształtowanie swojego ciała i formy sportowej!

Mam nadzieję, że czas który poświęciłeś na przeczytanie tego posta nie jest zmarnowany, a ta wiedza przyda Cię w powrocie na siłownie.👊🙂

👇

P.S. Kto był już na treningu i jak tam powrót po przerwie??

Ja byłem wczoraj i.. było prawie pusto. 5 ćwiczeń, trochę boksu i byłem wykończony.. ^^

Pora także dla trenera, by wrócić do formy.

Trening z gumami to nie to samo co sztangi.

Jeśli Twoja sylwetka po przerwie pozostawia wiele do życzenia – nie martw się..

Wszystko da się naprawić!💪