Dzisiejszy temat to: JAK SENSOWNIE WRÓCIĆ NA SIŁOWNIE PO PRZERWIE?
Twoim celem po przerwie powinien być rozruch i powrót do parametrów treningowych na jakich pracowałeś wcześniej.
Jeśli masz kontuzję udaj się najpierw do fizjoterapeuty, lub kogoś kto faktycznie oceni Twój aktualny uraz, bądź problem. Rozwiąż go, a dopiero potem bierz się za treningi.
Jak już wiesz 6ego czerwca otworzono siłownie.
Powstaje pytanie – Jak mądrze wrócić do treningów?
1) Zawsze wykonuj rozgrzewkę. Nie ma znaczenia, czy Twój trening trwać ma 40 minut, czy 2h.
Za każdym razem się rozgrzewaj, aby uniknąć kontuzji i aby przygotować ciało do wysiłku.
Po treningu rób także rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i przyspieszyć regenerację.
2) Nie zaczynaj treningów na 100% swoich możliwości.
Twoje ciało jest teraz bardziej podatne na przeciążenia związane z treningiem, a co za tym idzie kontuzję.
Zwiększyła się także Twoja wrażliwość na objętość treningową, więc trenując teraz będziesz potrzebować mniej wykonanej pracy, aby osiągać efekty. J
3) Zalecam zmniejszenie ilości serii i obciążeń o około ~50%.
Przykładowo jeśli wykonywałeś/aś 6 serii przysiadów ze sztangą 60kg, zacznij treningi od 30kg i 3 serii.
Da Ci to stałość progresu, oraz łatwość w dostarczaniu kolejnych bodźców dla mięśni biegiem każdej sesji treningowej. Dużo łatwiej unikniesz także kontuzji.
Z każdym treningiem spokojnie dokładaj obciążeń, do momentu aż nie wrócisz do formy sprzed 2-3 miesięcznej przerwy.
Pamiętaj też, że mięśnie dysponują „pamięcią” która sprawia, że zdecydowanie szybciej odnotowujemy powrót do formy po miesiącach w porównaniu do osób rozpoczynających treningi od „zera”.
Można śmiało powiedzieć, że czasem warto zrobić jeden krok w tył, aby zrobić dwa w przód.
4) Sprawa zmniejszania objętości nie tyczy się aż w takim stopniu osób, które regularnie trenowały w domu z gumami, albo z ciężarem własnego ciała.
W takim wypadku, możemy uznać około 70-80% swoich możliwości za dobry punkt wejścia na siłownie.
Natomiast jeśli ktoś normalnie trenował i zrobił sobie siłownie w domu! (pozdrawiam Andrzej), albo trenował z hantlami i sztangą powrót na siłownie można uznać coś normalnego. Zmienia się tylko ilość dostępnego sprzętu i środowisko.
5) Co z osobami które nie trenują, a chcą zacząć?
Myślę, że można potraktować powrót po „pandemii” jako coś w rodzaju postanowienia noworocznego.
Ustal cel metodą S.M.A.R.T. , idź na pierwszy trening i zobacz jak zajebiste jest kształtowanie swojego ciała i formy sportowej!
Mam nadzieję, że czas który poświęciłeś na przeczytanie tego posta nie jest zmarnowany, a ta wiedza przyda Cię w powrocie na siłownie.👊🙂
👇
P.S. Kto był już na treningu i jak tam powrót po przerwie??
Ja byłem wczoraj i.. było prawie pusto. 5 ćwiczeń, trochę boksu i byłem wykończony.. ^^
Pora także dla trenera, by wrócić do formy.
Trening z gumami to nie to samo co sztangi.
Jeśli Twoja sylwetka po przerwie pozostawia wiele do życzenia – nie martw się..
Wszystko da się naprawić!💪